I benefici dell'attività fisica e sportiva.

Il progresso ci mette a disposizione più cibo e minori possibilità di smaltire l’apporto calorico, di conseguenza l’attività fisica, che esplica utili effetti fisiologici sull’organismo, dovrebbe avere una sua collocazione stabile nella vita di ogni giorno.
Tra i benefici che derivano dallo svolgimento di una regolare attività fisica, vi è l’aumento del dispendio energetico, che contribuisce alla riduzione del peso corporeo, soprattutto tramite una diminuzione della massa adiposa. L’inattività invece, stimola il centro della fame, provocando un’assunzione di cibo superiore alle richieste dell’organismo. L’attività fisica favorisce l’accrescimento della massa magra muscolare inoltre, durante il dimagrimento, si oppone alla perdita di massa magra.

Per effetto dell’attività fisica migliora il metabolismo dei grassi e si prevengono malattie degenerative come l’aterosclerosi. Con l’esercizio migliora inoltre la tolleranza agli zuccheri, in particolare nei diabetici si osserva una diminuzione della glicemia a digiuno.
Il movimento determina benefici effetti sul sistema cardiocircolatorio (la sedentarietà costituisce un fattore di rischio per aritmie, ischemie e infarto del miocardio), per effetto dell’attività fisica aumentano inoltre i capillari sanguigni, il sangue, i globuli rossi e, di conseguenza, il trasporto di ossigeno e dei principi nutrivi a tutte le cellule dell’organismo, nonché l’eliminazione di anidride carbonica e sostanze tossiche attraverso gli organi (reni, intestino ecc.).

L’esercizio risulta efficace nelle forme di ipertensione di media gravità (valori inferiori a 180 mm/hg), in quanto elimina la componente nervosa e migliora l’elasticità delle arterie.
Con il moto si contribuisce a regolare le funzioni intestinali e a migliorare l’intero processo digestivo, combattendo la stipsi e la pigrizia intestinale.
Le articolazioni degli arti e della colonna dorsale migliorano, prevenendo artriti e osteoporosi, facilitando lo sviluppo regolare dello scheletro, correggendo malformazioni congenite del corpo o acquisite per vizi di posizione o per cause professionali.

Ecco quindi alcuni utili suggerimenti per aumentare il livello di attività fisica quotidiana:

 

-         Prendere coscienza dell'attività fisica svolta nella giornata e tenere un diario. Se necessario, aumentarla  progressivamente. Una buona idea è dotarsi di un contapassi registrandone i risultati ogni giorno.

-          Organizzarsi per fare attività sportiva, possibilmente insieme agli amici.

-          Cercare di dedicarsi, nell'arco della giornata, a differenti attività motorie.

-          Abituarsi a fare brevi camminate a passo svelto.

-          Salire le scale invece di usare l'ascensore.

-          Usare meno l'automobile. Camminare quando si devono fare percorsi di pochi isolati.

-          Quando è possibile, usare la bicicletta sia per lavoro, sia nel tempo libero.

-          Parcheggiare all'estremità più lontana del parcheggio, oppure scendere dall'autobus una  fermata prima. Completare il percorso a piedi.

-          Abituarsi a camminare durante l'intervallo per il pranzo.

-          Limitare il tempo trascorso davanti alla TV.

-          Fare qualche attività di giardinaggio o di orticoltura.

-          Usare attrezzi per fare ginnastica in casa.

-          Pianificare vacanze di tipo attivo per tutta la famiglia.


 
 
 
  Site Map